Dieta para ganhar massa

    Segue logo abaixo uma dieta diária para quem procura ganhar massa magra, e sem precisar fazer tanto uso de suplementos musculares.

        • Desjejum: Iogurte ou leite desnatado (com ou sem achocolatados), frutas e ovo (clara)
        • Lanche: Nesse horário procura ingerir frutas, suco ou iogurte.
        • Almoço: Coma primeiro salada com alface, brócolis, tomate, azeite de olíva (1 colher) e logo em seguida peixe, frango ou carne, um pouco de massa e ovos cozídos
        • a Tarde: Suco, frutas, ovos cozídos e 1 sanduiche natural (queijo  branco+presunto+salada)
        • Jantar: Carne ou frango, massa (arroz integral/macarrão) e salada
        • Ceia: Leite desnatado ou iogurte, pão ou biscoitos (água+sal)




    Faça bom proveito e sem exageros!

             *Baseado no tópico do site Supertreino