Alimentação Pré-treino e Pós-treino

    A alimentação, assim como descanso, é algo assencial para quem procura uma boa saúde e também para quem corre atrás de ganhar massar muscular. Saiba então quais são os alimentos indispensáveis para quando for malhar e na recuperação.
    
    Primeiramente ajuste seu horário para que faça uso correto da alimentação e ganhe mais capacidade na hora de malhar. Comece comendo mais ou menos uma hora antes de ir para academia, procure se alimentar com proteínas como presunto, ovo, e se quiser implemente frango ou peixe, junto com hidratos de carbono como arroz integral, macarrão e batatas. Tudo isso vai ajudar para ter mais eficiência na musculação assim como mais energia.


    Para garantir energia suficiente para ótimos resultados, procure comer, uns 15 minutos antes de ir, frutas ou algum alimento que possua açúcar. Com toda essa alimentação pré-treino você pode ir pronto para malhar.






    No pós-treino a alimentação tem que ser preferenciada para reposição de energia e nos músculos, que estão lesionados pelos esforços. De acordo com médicos, treinadores e especialistas no assunto, para quem busca ganhar muita massa o recomendável é ingerir cerca de 25% de calorias do que você ingere diariamente, ou seja, se você ao final do dia calculou uma média de 2500 calorias, o que você deve ingerir no pré-treino seria em torno de 625 calorias. Para essa reposição dê preferência às frutas, shakes de frutas, suplementos como creatina, whey protein ou hipercalóricos. Procure usufruir também de mais proteína, pois são importantes na reconstrução muscular.


    Planeje muito bem seus dias de treino e alimentação, e procure sempre descansar e levar uma vida saudável. Bons treinos!